Spor Salonunda Hangi Hareketler Yapılmalı?

Fitnessa yeni başlayan ne yapmalı?

İşte bu engelleri aşmanı sağlayacak yeni başlayanlar için fitness ipuçları.

  1. Hedeflerin Hakkında Net Ol.
  2. Haftada 30 Dakikalık 3 Antrenmanla Başlamayı Dene.
  3. 3. Yoğunluğa Değil Tutarlılığa Öncelik Ver.
  4. Çabaları Destekleyecek Arkadaşlar Bul.
  5. Gerçekten Sevdiğin Antrenmanları Yap.
  6. Sakatlıkları Önlemek İçin Yavaş Başla ve Mola Ver.

Sporda ilk hangi hareketler yapılır?

Ağırlık çalışmaya ve Fitness’a yeni başlayanlar için 6 temel

  • Squat. Squat ağırlık çalışmalarında en çok kullanılan kişinin çömelip kalktığı bir tüm vücut hareketidir.
  • Deadlift.
  • 3. Dumbbell Lunge.
  • Dumbbell Bench Press.
  • 5. Plank (Sabit Duruş)
  • Chest Press hareketi.

Bayan fitness nasıl yapılır?

İyi Sporlar!

  1. Walking Lunge – 15 tekrar.
  2. Flat Bench Dumbbell Press – 12 Tekrar.
  3. Yana Köprü (Side Plank) – 30 saniye ile başla, gittikçe artır.
  4. Bosu ile Squat – 15 Tekrar.
  5. Plank– 30 saniye ile başla, gittikçe artır.
  6. EZ Barbell Lying Triceps Extension – 12 Tekrar.
  7. Dumbbell Side Lunges – 15 Tekrar.
  8. Biseps Curl – 12 Tekrar.

Sabah sporunda hangi hareketler yapılır?

İşte kolayca her alanda yapabileceğiniz kısa süreli sabah egzersizleri

  • Isınma ve Esneme Hareketleri. Isınma ve esneme yapmadan spor yapmak kas kütlelerinizde doku zedelenmelerine sebep olabilir.
  • Hamstring. · Ayaklarınız bitişik bir şekilde ayakta durun.
  • Triceps Esneme.
  • Şınav.
  • Squat.
  • Masa Pozisyonu.
  • Mekik.
  • Makas.
You might be interested:  Okuyucular soruyor: Adidas Spor Ayakkabı Nasıl Temizlenir?

Evde hangi sporlar yapilir?

İşte evde yapılabilecek egzersiz türleri!

  • 1. Pilates. 21. yüzyılın en etkili egzersiz sistemi olarak görülen pilates, aslında hiçbir ekipman olmadan ve evde de uygulayabileceğiniz bir egzersiz türüdür.
  • Yoga.
  • 3. Kardiyo.
  • 4. Fitness.
  • 5. Koşu.
  • İp atlama.
  • 7. Spinning.
  • 8. Zumba.

Fitness’a gitmek için ne gerekli?

Spor Salonuna Kayıt Yaptıracaksanız Nelere İhtiyaç Duyacaksınız?

  • Spor Ayakkabısı Seçimine Dikkat. Spor salonuna gitmeye başlayacaksanız spor ayakkabılarına ihtiyacınız olacaktır.
  • Spor Giysileri Sağlığınız İçin Önemli.
  • Havlu; Olmazsa Olmaz.
  • Su Matarası
  • Müzik Motivasyonunuzu Arttırır.
  • Tüm Eşyalar Spor Çantasında.

Fitness ta ne yenir?

Günün her anı, kendi dokularını yıkar ve yerine yeni hücreler koyar. Glikojen depolarınızı koruyan yüksek lif içeriğine sahip kaliteli karbonhidratları tercih etmelisiniz;

  • Tatlı patates.
  • Bulgur.
  • Kinoa.
  • Karabuğday.
  • Kök sebzeler.
  • Kış kabağı
  • Çavdar, tam buğday ya da kepek ekmeği.
  • Yulaf.

Fitness için ne lazım?

Spor Çantanızda Neler Olmalı?

  • Spor çantası
  • Spor ayakkabı
  • Antrenman eşofmanları (alt eşofman ve en az 2 t-shirt)
  • Su şişesi (en az 0,5 lt)
  • Duş havlusu ve yüz havlusu (Egzersiz sırasında kullanmak için) ayrıca isteğe göre bileklik havlu.
  • Duş terliği.
  • Duş jeli, şampuan, lif, deodorant.
  • Çoraplar.

Spor salonuna giderken nasıl giyinmeli?

Sporda eşofman altı, şort ya da tayt giyebilirsiniz. Ancak giyeceğiniz kıyafet ne olursa olsun rahat görünmek temel hedef olmalıdır. Taytın üzerine geniş bir tişört tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda kısa sporcu tişörtleri de spor salonunda giymek için doğru bir seçimdir.

Spor yapmaya nasıl başlanır?

Yavaş ve daha durağan egzersizler yeni başlayanlar için idealdir. Pilates, yoga, direnç bantlarıyla yapacağın hareketler, kendi vücut ağırlığını kullanarak yapacağın egzersizler gibi… Daha hızlı bir tempoya sahip olan dairesel antrenmanlar ise zamanı kısıtlı olanlar için daha iyi tercihler olur.

You might be interested:  Okuyucular soruyor: Diyet Ve Spor Yapmadan Nasıl Zayıflanır?

Kas yapmak için hangi hareketler yapılmalı?

İşte evde vücut geliştirme hareketleri:

  1. Şınav ve Plank. Şınav hareketi, farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırabilen verimli hareketlerden biridir.
  2. Mekik. Karın kasları için evde en kolay uygulanabilecek egzersizler arasında mekik yer alır.
  3. 3. Dips.
  4. Squat.
  5. İp Atlama.
  6. Omuzdan İtme.
  7. 7. Freeletics.

Kadınlar kas yapmak için ne yemeli?

Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.

  • Yumurta. Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir.
  • Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır.
  • Tavuk.
  • Yulaf.
  • Ananas.
  • Ispanak.
  • Tatlı patates.
  • Somon.

Kadınlar ağırlık kaldırmalı mı?

Cinsiyet fark etmeksizin ister kadın olun, ister erkek ağırlık çalışmaları; daha sağlıklı, formda ve dayanıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacağını bilmelisiniz. Kadınların birçoğu ağırlık çalışmaları yapmaktan kaçınırlar çünkü iri ve kaslı bir vücut yapısına sahip olmak istemezler.

Bir bayan hangi sporu yapmalı?

Kadınlar erkeklere göre çok daha hassas bir yapıya sahiptir. O nedenle ağır sporlar yerine esneklik ve kuvvet gerektiren sporlar kadınlar için çok daha ideal olacaktır. Jimnastik, buz pateni, pilates gibi spor dalları kadınların daha başarılı olduğu sporlar arasında yer alıyor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *