Spor Sonrası Nasıl Beslenmeli?

Spor öncesi ve sonrası ne yemeli?

Sana en iyi sonuçları getirecek ve kaslarının iyileşme sürecini hızlandıracak besinler!

  • Fıstık ezmesi ya da elma ve muz.
  • Küçük bir tatlı patates ve buharda pişmiş brokoli (zeytinyağı soslu)
  • Humus ve çok tahıllı kraker.
  • Yoğurt ve karışık çerez.
  • Esmer pirinç ve siyah fasulye.

Spor sonrası ne yenir ne içilir?

Spor sonrası yenmesi gerekenler

  • Güçlü Kahvaltı Yumurtanın sarısında ve beyazında protein var ve bu tarif protein desteği sağlarken kalori ve yağı da kontrol altında tutuyor.
  • Muz, Süt, Yoğurt. Hareketli sporların toparlanma içeriğidir.
  • Muz.
  • Tahıllı Mısır Gevreği.
  • Somon Balığı
  • Protein Dolu Sandviç
  • Fıstık Ezmesi.

Yoğurt spordan önce mi sonra mı?

Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de (yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, fındık) eklerseniz direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin (kas) arttığını görürsünüz. Özellikle antrenman öncesinde ve hemen sonrasında protein tüketmek sağlık açısından büyük önem taşır.

Kas yapmak için spor öncesi ne yemeli?

Spordan Önce Ne Yenmeli?

  1. Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar.
  2. Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.
  3. 3. Kuru Meyve.
  4. Yoğurt.
  5. Tam Tahıllı Ekmek.
  6. Yumurta Beyazı
  7. 7. Meyve Smoothiesi.
You might be interested:  Fenerbahçe Ahmet Spor Hangi Kanalda?

Spor sonrası kahvaltı nasıl olmalı?

Spordan sonra bir yemek yenemeyecekse vücudun toparlanma sürecine başlaması için ilk 30-60 dakika içinde, muz ve süt gibi karbonhidrat ve protein içeren küçük bir ara öğün yapılabilir. Terlemeyle kaybolan sıvıyı yerine koymak hayati öneme sahiptir, bu nedenle spordan sonra da bol miktarda sıvı tüketilmelidir.

Spordan kaç saat sonra yemek yemeliyim?

Spordan sonraki 45 dakika içinde bir şeyler tüketmeye çalışın. Çünkü bu 45 dakika içerisinde kalbin kan pompalama hızı devam edip, elektrolitler yenilenerek kaslar için gerekli olan enerji sağlanmaya çalışılır ve kaslar tamir edilir. Yemeklerinizde karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ olabilir.

Spor sonrası yağ yakımı için ne içmeli?

Spordan Sonra Protein İçerikli Beslenmenin Önemi Aynı zamanda ayran ya da zefir gibi son derece faydalı içecekler de tercih edilebilir. Yarım yağlı sütler de aç karnına tüketildiği takdirde hem yağ yakımını hızlandırır hem de vücudun çok daha kısa bir süre içerisinde kendini toparlamasını sağlar.

Yürüyüş sonrası ne içilir?

Antrenman sonrası tüketmeniz gereken 7 besin

  • Whey Protein. Kaslar için en hassas dönem çalışma sonrasıdır.
  • Tatlı Patates. Patates ne kadar yararlı bir besin olabilir diye sorgulayabilirsiniz.
  • Avokado.
  • Yumurta.
  • Çikolatalı Süt.
  • Yeşil Çay.
  • Vişne Suyu.

Zayıflamak için spordan sonra ne içilir?

Yoğurt: Spordan hemen sonra bir kase dolusu yoğurt yenebilir. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler yarım yağlı ya da tamamen yağsız olan yoğurtları tercih edebilir. Kilo vermek değil kilo almak için spor salonuna gidenler ise kesinlikle yoğurt ve benzeri süt ürünleri tüketmemelidir.

Yumurta spordan önce mi sonra mi?

Yumurta: Enfes bir protein kaynağı olan yumurta, spordan sonra yemek yemek isteyenler için en iyi alternatiflerden biri. Antrenmanlarından sonra tüketeceğin bir haşlanmış yumurta, vücudunun o an ihtiyacı olan proteini hemen sağlar. Aynı zamanda yumurta, uzun süre tokluk hissi de yaratır.

You might be interested:  Spor Yaparken Set Ne Demek?

Proteinli besinler spordan önce mi sonra mı?

Protein tozunun antrenmanlardan hemen sonra içilebilir. Bunun nedeni, spordan hemen sonraki 30-60 dakikalık aralıklardan faydalanmaktır. Spordan hemen sonra, vücut; katabolizma evresinde, yani yıkım durumundadır. Kaslarınız yorgun olup, acil onarılmaya ihtiyaç duyar.

Kahve spordan önce mi sonra mı?

Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.

Spor yapmadan önce ne içmeli?

Yıldız, spor öncesinde yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketmenin önemli olduğunu dile getirdi.

Kas yapmak için ne yemeli?

Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.

  • Yumurta. Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir.
  • Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır.
  • Tavuk.
  • Yulaf.
  • Ananas.
  • Ispanak.
  • Tatlı patates.
  • Somon.

Spordan önce muz ne zaman yenir?

Spordan 30 dk ya da 1 saat kadar önce muz, yulaf, light süt gibi besinler tüketebilirsiniz. Aynı zamanda spordan önce 500-700 ml kadar su tüketmeniz gerekmekte.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *